經常放屁健康嗎？拆解屁多、屁臭原因 放屁好處及改善方法一文看清
放屁雖然令人尷尬，但卻是完全正常且健康的身體自然現象。屁的多少、氣味，均與飲食習慣、生活方式甚至健康狀況息息相關。究竟屁多、屁臭原因是什麼？有什麼改善方法？放屁又有什麼好處？下文為你逐一解答。
放屁原因 丨 屁臭原因 丨 屁多原因 丨 放屁好處 丨 屁多改善方法 丨 放屁常見問題（FAQ）
放屁原因
放屁是指經由肛門排出腸道氣體的現象。屁的形成主要有兩大原因：
放屁原因丨1. 吞嚥時吸入的空氣
在進食、飲水、說話，甚至緊張時不自覺吞口水，都會將空氣吞入消化道。這些空氣中的主要成分是氮氣和氧氣。大部分空氣會透過打嗝從胃部排出，但仍有小部分會進入腸道，再經由肛門排出，成為放屁的主要原因之一。
放屁原因丨2. 腸道細菌發酵食物產生的氣體
當食物（尤其是碳水化合物）未能被小腸完全消化吸收時，便會進入大腸。大腸內數以萬億計的細菌會對這些食物殘渣進行發酵。此過程會產生多種沒有氣味的氣體，包括氫氣、二氧化碳和甲烷等，並經由肛門排出，這便是放屁的主要原因。
屁臭原因
屁的氣味主要源自食物，但亦可能反映身體消化狀態。以下是5大屁臭原因：
屁臭原因丨1. 高硫食物攝取
當進食含有硫的蛋白質或食物如雞蛋、肉類、西蘭花、大蒜後，腸道細菌在分解它們時會產生微量的硫化物，出現像臭蛋般的濃烈氣味而導致屁臭。
屁臭原因丨2. 便秘
糞便積聚越久，發酵時間越長，產生的氣體就越多越濃烈，從而導致屁臭。
屁臭原因丨3. 消化不良或吸收障礙
如果身體無法正常消化脂肪或蛋白質，這些未被吸收的營養素進入大腸後會產生腐敗氣體，放屁時氣味通常更濃烈。
屁臭原因丨4. 腸道感染
若患上腸胃炎，腸道內的壞菌如沙門氏菌、大腸桿菌等可能會產生惡臭氣體，導致屁臭，並通常伴隨腹瀉、發燒等症狀。
屁臭原因丨5. 藥物影響
某些藥物如抗生素可能會擾亂腸道菌群平衡，或者某些補充品如硫胺素也可能引致屁臭。
屁多原因
雖然放屁是完全正常且健康的身體自然現象，但當次數突然激增，或氣味有顯著改變時，便需留神，通常與飲食、生活習慣，乃至某些腸道疾病有關。以下是5大屁多原因：
屁多原因丨1. 不良飲食習慣
進食過快、邊進食邊說話、吸煙，以及經常飲用汽水和啤酒等飲品，均會增加吞入的空氣量而導致放屁較頻密。
屁多原因丨2. 腸易激綜合症（IBS）
腸易激綜合症患者的腸道功能失調，對食物或壓力特別敏感，容易導致腹脹、腹痛、腹瀉或便秘，並伴隨大量排氣。
屁多原因丨3. 食物不耐症
食物不耐症（如乳糖不耐症）患者缺乏足夠的乳糖酶去分解牛奶、雪糕等乳製品中的乳糖。而未被分解的乳糖進入大腸後會被細菌發酵，產生大量氣體和引致屁多，甚至腹瀉。
屁多原因丨4. 小腸細菌過度生長
在正常情況下，小腸的腸道細菌量通常較少。若細菌量異常增生，便會提早開始發酵食物，導致氣體過多而令放屁較頻密。
屁多原因丨5. 便秘
糞便（尤其是宿便）長時間停留於大腸，使發酵時間變長，導致產生的硫化物越多，積聚的氣體便越濃烈，令放屁更密更臭。
放屁好處
一個健康的成年人，平均每天放屁約10至20次，排出約500至2,000毫升的氣體。適度的放屁對身體有以下4大益處：
放屁好處丨1. 緩解腹脹不適
放屁能使身體排出多餘氣體、紓緩消化系統壓力。腸道積聚過多氣體會引起腹脹、腹痛等問題。
放屁好處丨2. 反映腸道菌群健康
放屁代表腸道分解食物機能運作正常，更可能降低痔瘡形成風險。
放屁好處丨3. 反映日常均衡飲食
因腸道中的細菌分解纖維時會產生氣體，所以正常放屁代表攝取了足夠的膳食纖維，是均衡飲食的指標之一。
放屁好處丨4. 有助發現食物不耐
若在進食某些特定食物如奶類製品後，總是會頻繁放屁或肚瀉，可能是身體在提醒患有食物不耐症的訊號，例如常見的乳糖不耐症。
屁多改善方法
若放屁過於頻繁，可嘗試在飲食或日常生活中調整以改善屁多情況。以下是5大屁多改善方法：
屁多改善方法丨1. 進食時細嚼慢嚥
每餐至少進食20分鐘，充分咀嚼，減少吞入空氣，改善屁多情況。
屁多改善方法丨2. 低FODMAP飲食法
腸易激綜合症患者可諮詢營養師意見，嘗試短期執行低FODMAP飲食法，透過避免攝取會發酵的寡糖、雙醣、單醣和多元醇類（FODMAP）的食物，改善腸躁症等腸道不適症狀。
屁多改善方法丨3. 適量運動
規律的運動如飯後散步有助於促進腸道蠕動，幫助氣體更順暢地排出，避免積聚氣體而引致的屁多情況。
屁多改善方法丨4. 戒煙
吸煙會增加大量吞入的空氣，戒煙有助減少屁多情況。
屁多改善方法丨5. 進食益生菌
益生菌有助於平衡腸道菌群，對於腸易激綜合症患者患者，補充益生菌可能有助於改善腹脹和排氣，減少放屁。不過，益生菌菌種繁多，效果因人而異，建議在試用前先諮詢醫生或註冊營養師的意見。
放屁常見問題（FAQ）
1. 常常放屁是好事嗎？
攝取代糖有5大潛在壞處：
- 影響腸道菌群：可能改變腸道微生物的組成，或會導致葡萄糖不耐症，增加代謝疾病風險
- 刺激食慾：代糖的甜味無法滿足大腦對甜食的飽足感，反而可能刺激食慾，導致總熱量攝取不減反增
- 影響代謝與血糖：長期攝取代糖可能使身體對胰島素的反應變得遲鈍，增加血糖升高和肥胖的風險。長期攝取特定代糖如赤藻糖醇更被指可能增加血栓形成的機會
- 消化道不適： 過量攝取糖醇類代糖如木糖醇、赤藻糖醇容易引起腹脹、腹瀉等腸胃不適
- 損害生育力：有指過量攝取三氯蔗糖可能會影響男性精子的活力和功能
2. 如何改善一直放屁？
若放屁過於頻繁，可嘗試在飲食或日常生活中調整以改善屁多情況。以下是5大屁多改善方法：
- 進食時細嚼慢嚥：每餐至少進食20分鐘，充分咀嚼，減少吞入空氣，改善屁多情況
- 低FODMAP飲食法：腸易激綜合症患者可諮詢營養師意見，嘗試短期執行低FODMAP飲食法，透過避免攝取會發酵的寡糖、雙醣、單醣和多元醇類（FODMAP）的食物，改善腸躁症等腸道不適症狀
- 適量運動：規律的運動如飯後散步有助於促進腸道蠕動，幫助氣體更順暢地排出，避免積聚氣體而引致的屁多情況
- 戒煙：吸煙會增加大量吞入的空氣，戒煙有助減少屁多情況
- 進食益生菌：益生菌有助於平衡腸道菌群，對於腸易激綜合症患者患者，補充益生菌可能有助於改善腹脹和排氣，減少放屁。不過，益生菌菌種繁多，效果因人而異，建議在試用前先諮詢醫生或註冊營養師的意見
3. 為什麼吃完東西會一直放屁？
屁的形成主要有兩大原因：
- 吞嚥時吸入的空氣：在進食、飲水、說話，甚至緊張時不自覺吞口水，都會將空氣吞入消化道。這些空氣中的主要成分是氮氣和氧氣。大部分空氣會透過打嗝從胃部排出，但仍有小部分會進入腸道，再經由肛門排出，成為放屁的主要原因之一
- 腸道細菌發酵食物產生的氣體：當食物（尤其是碳水化合物）未能被小腸完全消化吸收時，便會進入大腸。大腸內數以萬億計的細菌會對這些食物殘渣進行發酵。此過程會產生多種沒有氣味的氣體，包括氫氣、二氧化碳和甲烷等，並經由肛門排出，這便是放屁的主要原因